Woensdag 15-12-2010

Zoveel mogelijk rondes in 10 minuten:

25 meter bear crawl (heen)
25 meter broad jumps (terug)

score = aantal rondes

Zaterdag 11-12-2010

100 body rows
100 push ups (diep, vanaf knieen)
100 sit-ups
100 squats

Score = tijd

Woensdag 08-12-2010

3 rondes:

400m rennen
25 squats
12 Burpees

Score = totale tijd

Zaterdag 4-12-2010

100 squats op 1 been (50 links en 50 rechts):

Dit is niet op tijd: Vorm is het belangrijkst.
Warm eerst goed op met normale squats.
Ga met 1 been op een stoel staan en laat je andere been naar beneden hangen.
Zak nu door het been waarmee je op de stoel staat tot je andere been de grond raakt.
Vervolgens strek je weer uit. Let op dat je het hangende been niet gebruikt om af te zetten!
Als het lukt, probeer dan om setjes van meerdere herhalingen achter elkaar te doen. (bijvoorbeeld 10 rondes van 5xlinks en 5x rechts)

Hou tijdens de squats je volledige voet plat op de stoel, dus niet je hiel optillen!
Als je moeite hebt met de balans mag je jezelf met je handen aan de leuning ondersteunen,

Woensdag 1-12-2010

5 rondes:

5 Body Rows
10 Push ups (vanaf knieen, goed diep, niet doorzakken vanuit je rug)
15 situps
20 squats

Rust 2 minuten tussen de rondes.

Score per ronde aangeven..