Zoveel mogelijk rondes in 10 minuten:
25 meter bear crawl (heen)
25 meter broad jumps (terug)
score = aantal rondes
woensdag 15 december 2010
zaterdag 11 december 2010
woensdag 8 december 2010
vrijdag 3 december 2010
Zaterdag 4-12-2010
100 squats op 1 been (50 links en 50 rechts):
Dit is niet op tijd: Vorm is het belangrijkst.
Warm eerst goed op met normale squats.
Ga met 1 been op een stoel staan en laat je andere been naar beneden hangen.
Zak nu door het been waarmee je op de stoel staat tot je andere been de grond raakt.
Vervolgens strek je weer uit. Let op dat je het hangende been niet gebruikt om af te zetten!
Als het lukt, probeer dan om setjes van meerdere herhalingen achter elkaar te doen. (bijvoorbeeld 10 rondes van 5xlinks en 5x rechts)
Hou tijdens de squats je volledige voet plat op de stoel, dus niet je hiel optillen!
Als je moeite hebt met de balans mag je jezelf met je handen aan de leuning ondersteunen,
Dit is niet op tijd: Vorm is het belangrijkst.
Warm eerst goed op met normale squats.
Ga met 1 been op een stoel staan en laat je andere been naar beneden hangen.
Zak nu door het been waarmee je op de stoel staat tot je andere been de grond raakt.
Vervolgens strek je weer uit. Let op dat je het hangende been niet gebruikt om af te zetten!
Als het lukt, probeer dan om setjes van meerdere herhalingen achter elkaar te doen. (bijvoorbeeld 10 rondes van 5xlinks en 5x rechts)
Hou tijdens de squats je volledige voet plat op de stoel, dus niet je hiel optillen!
Als je moeite hebt met de balans mag je jezelf met je handen aan de leuning ondersteunen,
woensdag 1 december 2010
Woensdag 1-12-2010
5 rondes:
5 Body Rows
10 Push ups (vanaf knieen, goed diep, niet doorzakken vanuit je rug)
15 situps
20 squats
Rust 2 minuten tussen de rondes.
Score per ronde aangeven..
5 Body Rows
10 Push ups (vanaf knieen, goed diep, niet doorzakken vanuit je rug)
15 situps
20 squats
Rust 2 minuten tussen de rondes.
Score per ronde aangeven..
vrijdag 26 november 2010
Zaterdag 27-11-2010
Eerst een goeie warming up.
Daarna...
30 rondes:
5 seconden 100% sprint
55 seconden wandelen
De bedoeling is dat je steeds 5s volle bak gaat en daarna echt 55s rustig uit wandelt. (niet stilstaan, gewoon wandelen. 30 rondes is best veel dus laat je niet foppen door de eerste paar rondes)
Daarna...
30 rondes:
5 seconden 100% sprint
55 seconden wandelen
De bedoeling is dat je steeds 5s volle bak gaat en daarna echt 55s rustig uit wandelt. (niet stilstaan, gewoon wandelen. 30 rondes is best veel dus laat je niet foppen door de eerste paar rondes)
dinsdag 23 november 2010
Woensdag 24 november
3 rondes:
60s touwtje springen
60s body rows
60s push ups vanaf knieën (goeie diepte)
60s overhead squat met bezemsteel (goeie diepte)
60s rust
Een herhaling is 1 punt.
Bij touwtje springen mag je ook double unders doen, dan is 1 herhaling 2 punten.
De score voor deze workout is het totaal aantal punten na 3 rondes.
60s touwtje springen
60s body rows
60s push ups vanaf knieën (goeie diepte)
60s overhead squat met bezemsteel (goeie diepte)
60s rust
Een herhaling is 1 punt.
Bij touwtje springen mag je ook double unders doen, dan is 1 herhaling 2 punten.
De score voor deze workout is het totaal aantal punten na 3 rondes.
dinsdag 9 november 2010
Woensdag 10-11-2010
Death by Push ups
Met een continu lopende klok:
1 push up in de eerste minuut, 2 push ups in de 2e minuut, 3 push ups in de derde minuut enzovoort.
Score is aantal volledig afgeronde minuten.
Focus ligt in eerste instantie op de vorm: Je borstbeen moet bij alle herhalingen de grond raken. Als je moeite hebt met de push ups, doe deze dan vanaf je knieen.
Met een continu lopende klok:
1 push up in de eerste minuut, 2 push ups in de 2e minuut, 3 push ups in de derde minuut enzovoort.
Score is aantal volledig afgeronde minuten.
Focus ligt in eerste instantie op de vorm: Je borstbeen moet bij alle herhalingen de grond raken. Als je moeite hebt met de push ups, doe deze dan vanaf je knieen.
Zaterdag 06-11-2010
Combinatie van Tabata's..
8 rondes:
20s sprint
10s rust
20s zoveel mogelijk squats
10s rust.
Score is aantal squats van laatste ronde
8 rondes:
20s sprint
10s rust
20s zoveel mogelijk squats
10s rust.
Score is aantal squats van laatste ronde
Woensdag 03-11-2010
Zoveel mogelijk rondes in 20 minuten:
1x Body row (benen onder de tafel, met handen de tafelrand vastpakken en jezelf ernaar toe trekken tot je borstbeen de tafel raakt)
2x push up (borst tegen de grond. desnoods vanaf je knieën)
3x squat (Zo diep mogelijk)
1x Body row (benen onder de tafel, met handen de tafelrand vastpakken en jezelf ernaar toe trekken tot je borstbeen de tafel raakt)
2x push up (borst tegen de grond. desnoods vanaf je knieën)
3x squat (Zo diep mogelijk)
Vrijdag 29-10-2010
Zoveel mogelijk rondes in 15 minuten
1x Body row (benen onder de tafel, met handen de tafelrand vastpakken en jezelf ernaar toe trekken tot je borstbeen de tafel raakt)
2x push up (borst tegen de grond. desnoods vanaf je knieën)
3x squat (Zo diep mogelijk)
1x Body row (benen onder de tafel, met handen de tafelrand vastpakken en jezelf ernaar toe trekken tot je borstbeen de tafel raakt)
2x push up (borst tegen de grond. desnoods vanaf je knieën)
3x squat (Zo diep mogelijk)
Woensdag 27-10-2010
Zoveel mogelijk rondes in 10 minuten.
1x Body row (benen onder de tafel, met handen de tafelrand vastpakken en jezelf ernaar toe trekken tot je borstbeen de tafel raakt)
2x push up (borst tegen de grond. desnoods vanaf je knieën)
3x squat (Zo diep mogelijk)
1x Body row (benen onder de tafel, met handen de tafelrand vastpakken en jezelf ernaar toe trekken tot je borstbeen de tafel raakt)
2x push up (borst tegen de grond. desnoods vanaf je knieën)
3x squat (Zo diep mogelijk)
Vrijdag 22-10-2010
Zoveel mogelijk rondes in 5 minuten:
1x Body row (benen onder de tafel, met handen de tafelrand vastpakken en jezelf ernaar toe trekken tot je borstbeen de tafel raakt)
2x push up (borst tegen de grond. desnoods vanaf je knieën)
3x squat (Zo diep mogelijk)
1x Body row (benen onder de tafel, met handen de tafelrand vastpakken en jezelf ernaar toe trekken tot je borstbeen de tafel raakt)
2x push up (borst tegen de grond. desnoods vanaf je knieën)
3x squat (Zo diep mogelijk)
Abonneren op:
Posts (Atom)