Eerst een goeie warming up.
Daarna...
30 rondes:
5 seconden 100% sprint
55 seconden wandelen
De bedoeling is dat je steeds 5s volle bak gaat en daarna echt 55s rustig uit wandelt. (niet stilstaan, gewoon wandelen. 30 rondes is best veel dus laat je niet foppen door de eerste paar rondes)
sorry Leroy,
BeantwoordenVerwijderensprintjes moet je me niet alleen laten doen want dan doe ik ze niet... Dit is meer iets voor bij jou in de straat. Onthou hem voor een volgend keertje! Sorry, maar ik kan maar beter eerlijk zijn...
Heb er wel eentje uit de oude (kevin)doos gehaald, maar ik weet niet of ik wel zo blij moet zijn met de uitslag :( Maargoed, beter dan niets gedaan hebben toch?
10 min effectief touwtje springen
5 rondes 20 sit ups
2 min rust tussen de rondes
-----------------------------------
10 min touwtje spring: 1248x
was op 1/8: 1237x
time sit ups: 5:38 excl rust
was op 1/8: 5:16
(ik zal je het bestandje van de week even doormailen, misschien doe je ideetjes op en ik kan kijken of er progressie is of niet :s )